15 причин включить магний в свой ежедневный рацион

15 причин включить магний в свой ежедневный рацион

В этой статье мы постараемся объяснить, почему магний следует потреблять каждый день, а также перечислим продукты, в которых он содержится, и добавки, которые можно принимать для обеспечения необходимого уровня (суточной нормы) магния в организме.

Питательных веществ, сравнимых по своим качествам с магнием, не так уж много. По факту, это четвертый по значимости минерал (и по распространенности в клетках нашего тела) после кальция, фосфора и калия.

Полезные свойства магния

  • Помогает предотвратить ослабление и износ хрящевых тканей и возникновение болей в суставах, а также таких заболеваний, как остеоартрит.
  • Это основной минерал, препятствующий появлению мышечных болей. Регулярное потребление магния избавит вас от таких проблем, как судороги, спазмы, онемение, покалывание и т.п.
  • Регулирует сердечные ритмы.
  • Борется с высоким артериальным давлением (гипертония).
  • Облегчает некоторые виды головной боли, а также уменьшает боль в области челюсти, так как часто она вызвана перенапряжением.
  • Помогает при головокружениях, так как часто его причиной может быть напряжение мышц в шейном отделе.
  • Улучшает способность воспринимать свет, это хорошо для тех людей, которые плохо видят светящиеся объекты в темноте, а еще полезен при гиперчувствительности к шуму.
  • Обеспечивает энергией и борется с усталостью, поэтому часто магний прописывают на этапе выздоровления, при хронической усталости, фибромиалгии и общей слабости.
  • Улучшает аппетит
  • Облегчает состояние при тошноте и рвоте.
  • Помогает при запорах, улучшая проходимость кишечника естественным путем.
  • Снимает менструальные боли.
  • Снижает желание потреблять соль и шоколад.
  • Является регулятором нервной системы в таких случаях, как бессонница, чувство тревоги, гиперактивность, волнение, паника, различные фобии.
  • Способствует выработке коллагена, необходимого для скелета, сухожилий и хрящей. При недостатке коллагена в организме рекомендуется также потреблять витамин С и белок (желательно, чтобы все эти элементы были в одних и тех же продуктах).

Продукты с высоким содержанием магния

Продуктов, богатых магнием, на самом деле великое множество, а некоторые, возможно, вас даже удивят. Попробуйте включать в каждый свой прием пищи один из них:

  • Какао: в горьком шоколаде содержится почти 500 мг магния на 100 г продукта.
  • Зелень: салат, шпинат.
  • Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
  • Орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи.
  • Бобовые: горох, чечевица.
  • Семечки
  • Злаки: коричневый рис, просо, овес.
  • Картофель
  • Тыква

коричневый рис

Два основных рецепта

Неплохим способом обеспечить свой организм суточной дозой магния является коктейль со следующими ингредиентами: какао в виде порошка, миндаль в вид порошка, зрелый банан, овсяное или рисовое молоко, и, если вы любите напитки послаще, немного меда или коричневого сахара. Хорошенько все взбиваем в блендере и пьем в качестве первого приема пищи (подойдет как взрослым, так и детям). Напиток не просто полезный, он еще и очень вкусный, убедитесь в этом сами!

банановый-коктейль

Если же вы не хотите потреблять такое количество калорий и ищете альтернативный вариант, то в виде дополнения к каждому приему пищи можно приготовить салат, состоящий из:

  • Листья салата и шпинат (в сыром виде)
  • Авокадо
  • Помидор
  • Грецкие орехи
  • Проросшая чечевица

В качестве заправки можно добавить оливковое масло, лимонный сок и, при желании, немного гималайской или морской соли.

Проросшую чечевицу можно купить в магазинах диетического питания (эко-продуктов) или в обычных супермаркетах, также можно получить ее самостоятельно, замочив сырую чечевицу в емкости с небольшим количеством воды (потом нужно будет следить за тем, чтобы было достаточно влаги, добавляя каждые несколько часов немного воды), и через два-три дня вы увидите, как чечевица прорастает. В таком виде ее уже можно употреблять в пищу. Проращиваение является одним из способов приумножить полезные качества семян и получить дополнительный заряд энергии.

салат

Добавки

Выбирая биодобавки с магнием, вы увидите, что в аптеках есть различные виды, например:

  • Хлорид магния: обладает очень горьким вкусом, но тем не менее именно его рекомендуется пить.
  • Цитрат магния: является лучшим вариантом, если вы страдаете от изжоги и не переносите вкус хлорида.
  • Сульфат магния: этот вид добавки идеально подойдет для того, чтобы сделать расслабляющую ванну, добавив ее в горячую воду.

Какая дозировка? В день следует принимать внутрь от 300 до 600 мг магнияв общей сложности, лучше разделить это количество на три порции для лучшего усвоения.

Перед началом приема данного средства рекомендуем также получить консультацию специалиста.

Источник: steptohealth.ru